小暑至 · 心要“涼”丨小暑時(shí)節(jié)的心靈清涼帖
發(fā)布時(shí)間：2025-07-07
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倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。 今日小暑，盛夏的序章正式奏響。蟬鳴聒噪，熱浪翻涌，空氣中彌漫著悶熱與潮濕的氣息。
小暑時(shí)節(jié)， 你的情緒是否也亮起了“高溫預(yù)警”？ 煩躁易怒，一點(diǎn)就著： 高溫如同無(wú)形的壓力鍋，耐心似乎被蒸發(fā)，小事也容易引發(fā)無(wú)名火。 疲憊困倦，提不起勁： 悶熱消耗著能量，總覺(jué)得睡不夠，精神萎靡，對(duì)事物興趣缺缺。 入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)： 夜間余熱未散，心緒不寧，翻來(lái)覆去難以入眠，或睡眠淺、多夢(mèng)。 焦慮不安，心神不寧： 持續(xù)的悶熱讓人坐立不安，心頭仿佛壓著石頭，莫名擔(dān)憂未來(lái)。 舊疾波動(dòng)，更需關(guān)注： 對(duì)于原本就有焦慮、抑郁或雙相情感障礙的朋友，小暑的高溫高濕可能成為癥狀波動(dòng)的誘因，需要格外留意自身狀態(tài)變化。 別擔(dān)心！ 這份“心靈消暑套餐”助你安穩(wěn)度夏！ 身體“涼”下來(lái)，心才靜 充足睡眠是基石： 爭(zhēng)取晚上11點(diǎn)前入睡。使用空調(diào)、風(fēng)扇、涼席等營(yíng)造舒適涼爽的睡眠環(huán)境。若入睡困難，試試溫水泡腳或聽(tīng)輕柔音樂(lè)助眠。 飲食清淡多補(bǔ)水： 多吃瓜果蔬菜（冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆湯等），少吃油膩辛辣。足量飲水（溫開(kāi)水最佳）至關(guān)重要，脫水會(huì)顯著影響情緒和認(rèn)知功能。 避開(kāi)烈日巧出行： 上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量少外出。必須外出時(shí)，戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，使用防曬霜，選擇陰涼處行走。 適度運(yùn)動(dòng)選早晚： 清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能活動(dòng)筋骨，又不至于過(guò)度消耗。 心靈“靜”下來(lái)，暑自消 給情緒一個(gè)“出口”： 感到煩躁時(shí)，別憋著！嘗試深呼吸（吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒，重復(fù)幾次）、暫時(shí)離開(kāi)刺激環(huán)境、寫(xiě)寫(xiě)心情日記，或向信任的人傾訴。 主動(dòng)創(chuàng)造“清涼感”： 聽(tīng)舒緩的流水聲、海浪聲自然音樂(lè)；在手腕或頸部輕拍清涼水霧；想象自己身處清涼溪邊或森林。小小的感官調(diào)節(jié)，能有效安撫燥熱的心緒。 保持適度社交連接： 與家人朋友保持聯(lián)系，即使只是簡(jiǎn)短問(wèn)候。但也要尊重自己需要獨(dú)處恢復(fù)精力的需求，平衡社交與獨(dú)處，是維持心理能量的關(guān)鍵。 暑熱是季節(jié)的呼吸，心緒亦有潮汐。 不必苛責(zé)那偶爾的煩悶與倦意，它們?nèi)缤娜盏脑?，終會(huì)飄移。 請(qǐng)記得，呵護(hù)心靈的清涼，與消解身體的暑氣同樣重要。 我們?cè)敢詫I(yè)與溫度，陪伴您穿越這季的喧囂，回歸內(nèi)心的安寧與篤定。
